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買い出し週1回・3STEP調理で続く｜共働き・子育て世帯に刺さる実用レシピ本
毎日の夜ごはんづくりを「考えなくていい」「悩まなくていい」状態にしてくれるのが、『5日間の夜ごはん献立 ほぼ3000円、ぜんぶ30分。』です。YouTube登録者17万人超の人気チャンネル「こぴのご版」初のレシピ本で、買い出しは週1回、調理はすべて3STEP以内という現実的な設計が特徴。5日間分の献立をそのままマネするだけで、食費を抑えつつ満足感のある食卓が完成します。定番・時短・作り置き・野菜たっぷりなど目的別に選べる献立構成も魅力。本記事では、内容の特徴や注意点、どんな人におすすめかを詳しく解説します。
本書の基本情報｜発売日・仕様・Amazon限定特典
『【Amazon.co.jp限定】5日間の夜ごはん献立 ほぼ3000円、ぜんぶ30分。』は、2026年1月26日発売の単行本（ソフトカバー）です。毎日の晩ごはんづくりを「考えなくていい」「悩まなくていい」状態にしてくれる、実用性重視の献立本として登場しました。
Amazon.co.jp限定特典として、「こぴの味つけ早見表」データ配信が付属します。これは、よく使う調味料の黄金比を一覧で確認できる実践向け特典で、日常の自炊にもすぐ活用できる内容です。紙の本＋データ特典という構成は、忙しい家庭にとって非常に相性が良いと言えるでしょう。
著者「こぴのご版」とは？YouTubeで支持される理由
著者の「こぴのご版」は、YouTube登録者17万人超を誇る人気料理チャンネルです。最大の特徴は、「ちゃんとして見えるのに、実は簡単で安い」という現実的なレシピ設計にあります。
難しい調理工程や特別な調味料を使わず、家庭にある材料で完結するレシピが中心。そのため、料理初心者から忙しい共働き世帯まで、幅広い層に支持されています。本書は、そんなYouTubeで培われたノウハウを、紙のレシピ本として体系化した初の一冊です。
本書のコンセプト｜1週間まるごとマネするだけの献立
本書の最大の特徴は、「1週間分の夜ごはんを、そのままマネするだけ」という設計です。献立を考える時間をゼロにし、買い出しから調理までを一連の流れとして組み立てています。
1週間は5日間構成になっており、週末の外食や残り物調整も想定した、現実的なサイクルです。レシピを単品で選ぶのではなく、献立として完成された形で提示されているため、毎日の「今日は何作ろう？」という悩みから解放されます。
食費ほぼ3000円は本当に可能？節約設計を検証
「ほぼ3000円」という価格設定は、無理な節約ではなく、週1回のまとめ買い＋食材使い切りを前提にしています。同じ食材を複数の料理で使い回すことで、無駄な買い足しを防ぎ、自然と食費が抑えられる構成です。
特売に左右されにくい定番食材が中心のため、地域差や物価差があっても再現しやすいのが特徴です。「節約レシピ＝物足りない」という印象を覆し、満足感とコスパを両立している点が本書の強みです。
調理時間30分・全レシピ3STEPの時短力
本書に掲載されているレシピは、すべて調理工程が3STEP以内で完結します。下ごしらえから仕上げまでの流れが非常にシンプルで、仕事や育児で疲れた平日の夜でも取り組みやすい構成です。
また、作業を並行できるように設計されているため、実際の体感時間はさらに短く感じられます。料理が苦手な人でも失敗しにくく、「とりあえずこの本通りにやればOK」という安心感があります。時短と再現性を両立した設計は、忙しい家庭にとって大きな魅力です。
週ごとに選べる献立テーマ｜目的別に使える便利さ
本書では、献立が「定番」「時短」「作り置き」「野菜たっぷり」といった目的別テーマで構成されています。忙しさや体調、家族の予定に合わせて週ごとに献立を選べるため、無理なく続けやすいのが特徴です。
例えば、平日は時短重視、週末前は作り置きを活用するなど、生活リズムに合わせた使い分けが可能です。献立がテーマ単位で完結しているため、「今日はどれにしよう？」と迷う時間も最小限に抑えられます。献立本としての実用性が非常に高い構成と言えるでしょう。
超簡単副菜と下ごしらえテクニックの実用性
本書には、主菜だけでなく、野菜がしっかり摂れる超簡単副菜も多数掲載されています。火を使わずに作れるものや、電子レンジで完結するレシピが多く、あと一品欲しいときに重宝します。
さらに、知っておくと調理が格段にラクになる下ごしらえの方法や、食材の扱い方も丁寧に紹介されています。これらは特定のレシピに限らず、日常の自炊全般に応用可能です。単なる献立集にとどまらず、料理の基礎力を底上げしてくれる構成が評価できます。
他の節約・時短レシピ本との違い
一般的な節約レシピ本は、単品料理が中心で、献立として組み立てるには工夫が必要な場合があります。一方、本書は「5日間分の夜ごはんをセットで提案」している点が大きな違いです。
また、YouTube発のレシピ本らしく、実際に作って検証されたレシピのみを収録しているため、再現性が高いのも特徴です。節約・時短・満足感のバランスが取れており、「作ってみたらイメージと違った」という失敗が起きにくい構成です。忙しい家庭向けに特化して磨き上げられた一冊と言えるでしょう。
どんな人におすすめの献立本か
本書は、毎日の献立決めに疲れている人に最もおすすめです。共働き世帯や子育て中の家庭、一人暮らしで自炊を習慣化したい人にも向いています。
また、「料理は嫌いじゃないけど考えるのが面倒」「節約したいけど手間はかけたくない」という人にも相性が良いでしょう。逆に、凝った料理や特別な食材を楽しみたい人には物足りなさを感じる可能性があります。
「ちゃんとしてるのに簡単で節約できる」というコンセプトに共感できる人にとって、本書は長く使える実用書になるはずです。
購入前に知っておきたい注意点
本書は「夜ごはん献立」に特化した内容のため、朝食やお弁当レシピは中心ではありません。あくまで平日の晩ごはんを効率よく回すための実用書という位置づけです。
また、「ほぼ3000円」は一般的な物価を想定した目安であり、地域差や買い物環境によって多少前後します。ただし、まとめ買い・使い切り前提の構成のため、極端にオーバーすることは考えにくい設計です。
Amazon.co.jp限定特典の「こぴの味つけ早見表」はデータ配信となります。紙の付録を期待している場合は、事前に形式を理解しておくと安心です。
よくある質問（FAQ）
料理初心者でも作れますか？
はい。全レシピが3STEP以内で完結し、特別な調理技術も不要なため、初心者でも再現しやすい内容です。
一人暮らしでも使えますか？
使えます。量を調整したり、作り置きを活用すれば、一人暮らしでも無駄なく回せます。食材管理が苦手な人ほど恩恵を感じやすいでしょう。
アレンジはしやすいですか？
基本の味付けがシンプルなため、好みに合わせて調味料を足したり、食材を置き換えたりといったアレンジも容易です。
総合評価｜節約・時短・満足感を同時に叶える献立本
『5日間の夜ごはん献立 ほぼ3000円、ぜんぶ30分。』は、「考えない」「迷わない」「失敗しにくい」を徹底した、実用性の非常に高い献立本です。節約・時短という条件を満たしながら、食卓の満足感を落とさない点が高く評価できます。
YouTubeで培われた再現性の高いレシピを、献立単位で整理しているため、日々の自炊を仕組み化したい人に最適です。限定特典の味つけ早見表も、日常使いできる実用的な内容となっています。
まとめ｜「ちゃんとしてる」を無理なく続けたい人へ
毎日の夜ごはんは、手を抜きたい気持ちと、ちゃんとしたい気持ちの間で揺れがちです。本書は、その両方を否定せず、「無理なく続けられる落としどころ」を提示してくれます。
献立を考える時間が減り、買い物も調理もシンプルになることで、食費と時間に余裕が生まれます。忙しい毎日の中でも、「また作って！」と言われる食卓を目指したい人にとって、本書は頼れる定番の一冊になるでしょう。
